Guide · 6 min de lecture
Chaud, froid, repos. Trois fois.
Le cycle nordique n'est pas une question d'endurance. C'est une alternance courte, répétée, qui laisse le corps faire le travail. Voici comment nos clients s'y prennent, et les erreurs qui reviennent le plus souvent.
40°
15 minutes · eau chaude
Épaules sous l'eau, sans bouger. On sort quand la respiration devient plus ample, pas quand on n'en peut plus.
4°
30 secondes · immersion
Neige, cuve froide ou douche. L'important est l'entrée franche, pas la durée. Expirez longuement en entrant.
ᛒ
10 minutes · repos
Habillé, assis, à l'abri du vent. C'est la phase qu'on saute et c'est celle qui fait l'effet du lendemain.
Les cinq erreurs fréquentes
MONTER TROP HAUT. Au-delà de 41 °C, le cycle devient pénible et le repos ne suffit plus à récupérer.
RESTER TROP LONGTEMPS DANS LE FROID. Trente secondes suffisent. Au-delà, le bénéfice n'augmente plus.
SAUTER LE REPOS. Enchaîner deux cycles sans pause donne la fatigue sans la détente.
BOIRE DE L'ALCOOL. Vasodilatation et chaleur font mauvais ménage. De l'eau, beaucoup.
SE BAIGNER SEUL LE PREMIER SOIR. Le temps de connaître ses réactions, quelqu'un reste à portée de voix.
